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10 Lebensmittel, die großartig für Ihren Stoffwechsel sind

10 Lebensmittel, die großartig für Ihren Stoffwechsel sind


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Wer hat gesagt, dass man sich nicht in eine bessere Form durchfressen kann?

Monkey Business/ Thinkstock

Äpfel sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen, deren Abbau Energie erfordert.

Der Stoffwechsel ist eine schwierige Sache. Als wir jünger waren, schien unser Stoffwechsel durch die Decke zu gehen, und wir konnten scheinbar alles essen, ohne eine Unze zuzunehmen. Aber als wir älter wurden, fingen sie an, langsamer zu werden, was es immer schwieriger machte, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Zum Glück gibt es einige Lebensmittel, die uns helfen können, unseren Stoffwechsel wieder anzukurbeln, und wir haben 10 davon zusammengefasst.

10 Lebensmittel, die großartig für Ihren Stoffwechsel sind (Diashow)

Was ist eigentlich Stoffwechsel? Entsprechend WebMD, "Stoffwechsel ist der Prozess des Abbaus von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, um die Energie zu liefern, die Ihr Körper braucht, um sich selbst zu erhalten." Kurz gesagt, es geht darum, wie schnell Ihr Körper die Lebensmittel, die Sie essen, abbaut und in Energie umwandelt. Ihr Stoffwechsel ist am höchsten, wenn der Körper Energie braucht – nämlich beim Sport und direkt danach – aber wenn Sie kein Profisportler sind, wird es viele Ausfallzeiten geben, wenn die Nahrung, die wir essen, in nichts umgewandelt wird außer einem prallen Bauch.

Abgesehen von Bewegung ist es auch eine gute Möglichkeit, alle zwei bis drei Stunden zu essen, um den Stoffwechsel anzukurbeln, da es unserem Körper sagt, dass wir nicht verhungern werden und dass er Lebensmittel, die wir essen, nicht als Fett speichern muss (wenn wir essen Tagsüber kaum etwas essen und zum Beispiel ein riesiges Abendessen zu sich nehmen, speichert unser Körper Fett aus Angst, dass die nächste Mahlzeit nie kommt). Das bedeutet jedoch nicht sinnloses Weiden: Jedes Mal, wenn Sie essen, sollte Ihre Mini-Mahlzeit ballaststoffreiches Obst und Gemüse und gesundes Protein wie Hühnchen, Eier oder Nüsse enthalten.

Verschiedene Lebensmittel haben aus unterschiedlichen Gründen unterschiedliche Auswirkungen auf unseren Stoffwechsel. Aber es ist bewiesen, dass diese 10 Lebensmittel unbestreitbar gut sind, um es zu steigern und Ihnen beim Abnehmen zu helfen.


Die Liste der 10 stoffwechselanregenden Lebensmittel sind:

Mandeln

Die vielseitigen Mandeln sind reich an Proteinen, Ballaststoffen und Vitamin E, einem starken Antioxidans.

Mandeln sind eine gute Magnesiumquelle.

Magnesium ist ein Mineral, das Energie produziert, Muskelgewebe aufbaut und erhält und den Blutzucker reguliert.

„Ein stabiler Blutzucker hilft, Heißhungerattacken zu verhindern, die zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen können“, sagt David Katz, MD, Professor an der Yale University School of Medicine.

Mandeln sollten täglich etwa 30 Gramm verzehrt werden.

Eier sind eine der besten Proteinquellen.

Sie enthalten Aminosäuren, die ein wichtiger Baustein für Körper und Muskulatur sind.

Ein eiweiß- und fetthaltiges Ei hält zudem den Hunger länger in Schach, wodurch Heißhungerattacken leichter vermieden werden.

Sojabohnen

Sojabohnen enthalten Proteine, Ballaststoffe und Antioxidantien. Soja kann auf viele Arten verwendet werden, also langweilen Sie sich nicht so schnell.

Apfel

Ein Apfel enthält 5 g Ballaststoffe und viel Flüssigkeit, wodurch man sich mit wenigen Kalorien satt macht.

Die Inhaltsstoffe in Äpfeln fördern eine gesunde Lungenfunktion und reduzieren die negativen Auswirkungen von Cholesterin.

Beeren

Die meisten Beeren sind reich an Ballaststoffen und reich an Antioxidantien.

Beeren sind also der beste Freund eines Diätetikers. Ballaststoffreiche Nährstoffe „reinigen“ das Körperinnere.

Antioxidantien sollen die sportliche Leistung verbessern, was wiederum die Straffung unterstützt!

Grünes Gemüse

Das Antioxidans in grünem Gemüse reduziert nicht per se den Taillenumfang, ist aber eine hervorragende und kalorienarme Ergänzung der Ernährung.

Ungefähr 2,5 Deziliter Spinat enthalten nur 40 Kilokalorien und die gleiche Menge Spargel nur 55 Kilokalorien,

aber sie decken die empfohlene Menge an Ballaststoffen für den Tag bereits um 20 %.

Viele Gemüse enthalten auch Kalzium, das Kraft für das Training liefert. Es lohnt sich, zu jeder Mahlzeit grünes Gemüse hinzuzufügen.

Joghurt

Laut einem Artikel im International Journal of Obesity,

Menschen, die ihr Kalzium eher aus Joghurt als aus anderen Quellen bezogen, verloren mehr Gewicht.

Joghurt mit Probiotika hält den Verdauungstrakt gesund und reduziert gleichzeitig Verstopfung und Schwellungen.

Daher sieht der Bauch flacher aus und fühlt sich auch so an. Geschmacksneutrale und ungesüßte Versionen von Joghurt sollten bevorzugt werden.

Gemüsesuppe

Gemüsesuppen sind gesund und liefern viele Nährstoffe in leichter Form.

Neben Gemüsesuppe sollten Sie auch viel nahrhaftes Gemüse essen.

Eine einfache Möglichkeit, den Pflanzenbedarf des Tages zu decken.

Ersetzen Sie verschiedene Snacks durch hausgemachte Gemüsesuppe!

Lachs

Lachs, Thunfisch und Makrele sind Fische, die reich an essentiellen Omega-3-Fettsäuren sind.

Diese Fettsäuren sind für den Körper lebenswichtig und können helfen, Fett zu verbrennen, indem sie den Stoffwechsel beschleunigen.

Laut einer australischen Studie kann der Verzehr von Schalentieren helfen, die Verdauung zu beschleunigen und den Appetit zu verhindern.

Andenhirse

Quinoa ist eine südamerikanische Nahrungspflanze, die wie andere Getreidesorten verwertet werden kann. 2,5 Deziliter Quinoa enthalten 5 Gramm Ballaststoffe und 11 Gramm Protein.

Quinoa enthält alle essentiellen Aminosäuren, die der Mensch benötigt, im richtigen Verhältnis, was in pflanzlichen Produkten selten ist.

Es enthält auch Aminosäuren, Ballaststoffe, Phosphor, Eisen und Magnesium.


Haben Sie eine Handvoll Kohl und Karotten? Die Hauptzutaten in diesem Salat sind auch unbegrenzte Lebensmittel. Das bedeutet, dass Sie so viel genießen können, wie Sie möchten. Das ist besonders spannend, denn wenn Sie dieses Rezept einmal ausprobiert haben, werden Sie sicher immer wieder darauf zurückkommen.

Es ist eine großartige Option zum Mittagessen oder das perfekte leichte Abendessen, wenn die Kinder Übung haben oder wenn Sie irgendwo sein müssen.


Die 10 besten Lebensmittel, um den Stoffwechsel anzukurbeln

Bestimmte Lebensmittel enthalten bestimmte Nährstoffe, die den Stoffwechsel des Körpers anregen. Der Stoffwechsel ist die Geschwindigkeit, mit der der Körper Kalorien verbrennt und andere Prozesse ausführt.

Durch die Steigerung ihrer Stoffwechselrate können Menschen möglicherweise Übergewicht verlieren und ihr Risiko für Fettleibigkeit und damit verbundene Gesundheitsprobleme reduzieren.

Lesen Sie weiter, um 10 der besten stoffwechselanregenden Lebensmittel zu entdecken, zusammen mit einigen anderen Möglichkeiten, die Stoffwechselfunktion zu steigern.

Share on Pinterest Eier sind reich an Proteinen und sind eine großartige Option, um den Stoffwechsel anzukurbeln.

Proteinreiche Lebensmittel gehören zu den besten Möglichkeiten, den Stoffwechsel anzukurbeln.

Eier sind reich an Proteinen, wobei jedes große, hartgekochte Ei 6,29 Gramm (g) enthält, was sie zu einer idealen Wahl für Menschen macht, die ihren Stoffwechsel beschleunigen möchten.

Protein ist einer der effektivsten Nährstoffe zur Steigerung der Stoffwechselrate, da der Körper mehr Energie für die Verdauung aufwenden muss als für Fette oder Kohlenhydrate. Wissenschaftler nennen diesen Energieverbrauch den thermischen Effekt von Lebensmitteln (TEF) oder ernährungsinduzierte Thermogenese (DIT).

Laut einigen Untersuchungen hatten Menschen, die 29% ihrer gesamten täglichen Kalorien als Protein zu sich nahmen, eine höhere Stoffwechselrate als diejenigen, die 11% der Gesamtkalorien aus Protein zu sich nahmen.

Leinsamen sind Samen, die Protein, Vitamine und andere wichtige Nährstoffe enthalten. Manche Leute betrachten Leinsamen als „funktionelles Lebensmittel“, was bedeutet, dass die Menschen sie wegen ihres gesundheitlichen Nutzens essen.

Der Verzehr von Leinsamen könnte dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln und das metabolische Syndrom zu verbessern, eine Gruppe von Erkrankungen, die zu Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen.

Derzeit fördert das National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) die Erforschung der Rolle von Leinsamen beim metabolischen Syndrom.

Eine Studie an Mäusen aus dem Jahr 2019 zeigt, dass Leinsamen den Stoffwechsel ankurbeln können. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass sie gute Mengen an Ballaststoffen und Proteinen enthalten, zusammen mit essentiellen Omega-3-Fetten, Antioxidantien und anderen essentiellen Nährstoffen.

Die Ballaststoffe in Leinsamen fermentieren im Darm, um das Bakterienprofil des Darms zu verbessern. Dieser Prozess unterstützt die Stoffwechselgesundheit und kann vor Fettleibigkeit schützen.

Studien deuten darauf hin, dass Leinsamen und ihre Nährstoffe auch zur Behandlung oder zum Schutz beitragen können gegen:


Das beste Essen für die Fettverbrennung: 10 Ideen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln

Wir alle wissen, wie wichtig eine gute Ernährung für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden ist. Der Begriff „Du bist, was du isst“ könnte nicht zutreffender sein, denn was wir unserem Körper anheizen, hat direkten Einfluss darauf, wie wir im Alltag funktionieren, wie unser Körper wächst und sich selbst repariert und in gewissem Maße, wie anfällig wir sind krank zu werden.

Wenn es um den Muskelaufbau oder die Fettverbrennung geht, spielt auch die Nahrung, die wir zu uns nehmen, eine wichtige Rolle. Insbesondere bei der Fettverbrennung können wir, wenn wir unseren Stoffwechsel (die Rate, mit der der Körper Kalorien verbrennt) ankurbeln, schneller und einfacher Fett verbrennen. Was ist also das beste Essen für die Fettverbrennung und was kann es tun, um diese unerwünschten Pfunde zu verlagern?

Zunächst ein kurzer Blick darauf, wie Ihr Stoffwechsel eine Rolle spielt

Stoffwechsel ist ein Wort, das alle chemischen Reaktionen beschreibt, die in Ihrem Körper stattfinden und ihn am Leben erhalten und funktionieren. Einfach ausgedrückt, je höher Ihr Stoffwechsel oder Ihre Stoffwechselrate ist, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen und desto einfacher wird es, Fett zu verlieren und es fernzuhalten. Ein weiterer wichtiger Vorteil eines hohen Stoffwechsels ist, dass er Ihnen auch Energie geben und Ihnen ein gutes Gefühl geben kann.

Es gibt Dinge, die wir alle tun können, um unseren Stoffwechsel zu steigern, einschließlich Bewegung. Tatsächlich kann der Gang ins Fitnessstudio (oder in Ihr Heim-Fitnessstudio) und der Muskelaufbau Ihren Ruheumsatz erhöhen (die Rate, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt, nur um zu funktionieren). Ebenso kann eine Steigerung des Cardio-Trainings Ihren Stoffwechsel in den Stunden nach dem Training ankurbeln – insbesondere, wenn es sich bei dieser Übung um eine Form von hochintensivem Intervalltraining oder HIIT handelt.

Bei der Fettverbrennung geht es nicht nur um körperliche Aktivität

So vorteilhaft körperliche Aktivität auch ist, sie ist nur ein Teil des Gesamtbildes. Wir können uns nach Belieben bewegen, aber wenn wir uns kalorienreiche, ungesunde Lebensmittel mit viel Zucker und gesättigten Fettsäuren zuführen, dann schränken wir das Potenzial unseres Körpers zur Fettverbrennung ein und sehen wenig bis gar kein Ergebnis – kein großer Kompromiss für die zusätzlichen Aufwand betreiben wir im Fitnessstudio.

Um Fett zu verbrennen und diese zusätzlichen Zentimeter zu verschieben, können und sollten wir auch auf die Nahrung achten, die wir essen. Glücklicherweise gibt es zahlreiche natürliche Lebensmittel und Getränke, die nachweislich unseren Stoffwechsel ankurbeln und den Fettabbau fördern.

10 gesunde Lebensmittel zur Fettverbrennung

1. Fettiger Fisch


Fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele enthalten Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich Entzündungen reduzieren, das Risiko von Herzerkrankungen verringern und den Fettabbau fördern.

In einer im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlichten Studie verloren 44 Erwachsene, die über einen Zeitraum von sechs Wochen Fischölergänzungen einnahmen, durchschnittlich 1,1 Pfund (0,5 kg), während sie einen Abfall des Cortisols (des Stresshormons im Körper) erlebten im Zusammenhang mit Fettspeicherung).

Darüber hinaus ist Fisch eine hervorragende Quelle für hochwertiges Protein. Der Verzehr hoher Proteinmengen führt zu einem besseren Sättigungsgefühl und hilft, die Stoffwechselrate deutlich stärker zu erhöhen als die Verdauung von Kohlenhydraten oder Fett.

Um die Vorteile wirklich zu spüren, versuchen Sie, zwei- bis dreimal pro Woche mindestens 100 Gramm fetten Fisch in Ihre Ernährung aufzunehmen.


Kaffee ist nicht nur eines der beliebtesten Getränke der Welt, sondern auch eine hervorragende Koffeinquelle, die dazu beiträgt, die Stimmung zu verbessern und unsere geistige Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Koffein kann auch helfen, Fett zu verbrennen.

In einer Studie mit neun Personen verbrannten diejenigen, die eine Stunde vor dem Training Koffein konsumierten, fast doppelt so viel Fett und schafften es, 17% länger zu trainieren als diejenigen, die überhaupt kein Koffein einnahmen.

Die Forschung hat bewiesen, dass Koffein die Stoffwechselrate um 3-13% erhöhen kann, je nachdem, wie viel konsumiert wird und wie die Person darauf reagiert.

Aber fang nicht an, so viel Koffein zu trinken, dass du ein zitterndes Wrack wirst! Um die Vorteile der Fettverbrennung ohne Nebenwirkungen zu erzielen, versuchen Sie, 100-400 mg pro Tag zu sich zu nehmen, was ungefähr 1-4 Tassen Kaffee entspricht, je nachdem, wie stark Sie es machen.

3. Vollfetter griechischer Joghurt


Griechischer Vollfettjoghurt ist nicht nur eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Kalzium und Kalium, sondern enthält auch Probiotika, die dazu beitragen, Ihren Darm gesund zu halten und Verstopfung und Blähungen zu reduzieren. Griechischer Vollfett-Joghurt enthält auch konjugierte Linolsäure (CLA), die laut Forschung bei übergewichtigen Menschen hilft, die Gewichtsabnahme zu fördern und Fett zu verbrennen.

Der regelmäßige Verzehr von griechischem Joghurt kann die Fettverbrennung ankurbeln, hart erarbeitete Muskeln in Zeiten des Gewichtsverlusts schützen und Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen.

Wenn möglich, stellen Sie sicher, dass Sie einfachen, fettreichen griechischen Joghurt gegenüber fettfreien oder fettarmen Versionen wählen, da diese wenig bis gar kein CLA enthalten.


Eier sind super nahrhaft. Obwohl sie manchmal einen schlechten Ruf wegen ihres hohen Cholesterinspiegels bekommen, haben sich ganze Eier gezeigt, um die Herzgesundheit bei Personen mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen zu schützen. Sie sind auch ein wirklich wirksames Lebensmittel zum Abnehmen!

Eier sind sehr sättigend (sättigend) und ein Frühstück mit Eiern kann den Hunger reduzieren und das Sättigungsgefühl für mehrere Stunden fördern. In einer achtwöchigen Studie aßen 21 Männer, die drei Eier zum Frühstück konsumierten, über den Tag verteilt 400 Kalorien weniger und erlebten eine 16-prozentige Reduzierung des Körperfetts im Vergleich zu denen, die stattdessen einen Bagel zum Frühstück aßen.

Sie sind auch eine hervorragende Quelle für hochwertiges Protein, das die Stoffwechselrate für mehrere Stunden nach dem Essen um 20-35% erhöhen kann. Es wird angenommen, dass einer der Gründe, warum Eier so sättigend sind, in der Steigerung der Kalorienverbrennung liegt, die während der Verdauung auftritt.

Versuchen Sie also, mehrmals pro Woche drei Eier zu essen, um Fett zu verbrennen und sich länger satt zu fühlen.

5. Chilischoten


Chilischoten würzen nicht nur Ihr Essen, sondern sind auch starke Antioxidantien, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren und vor Zellschäden zu schützen. Insbesondere ein Antioxidans, Capsaicin, kann dazu beitragen, den Fettabbau zu fördern und ein gesundes Gewicht zu halten, da es das Sättigungsgefühl fördert, wodurch Überessen verhindert und laut Studien etwa 50 Kalorien pro Tag reduziert werden. Es wird auch gezeigt, dass es einer Verlangsamung des Stoffwechsels entgegenwirkt, die auftreten kann, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen.

Versuchen Sie, Chilischoten zu essen oder verwenden Sie mehrmals pro Woche Cayennepfeffer in Ihrem Essen, um Ihre Mahlzeiten aufzupeppen.

6. Molkenprotein


Whey Protein fördert nachweislich das Muskelwachstum in Kombination mit einer Trainingsroutine und bewahrt die Muskelmasse in Phasen des Gewichtsverlusts laut Studien. Es ist auch sehr effektiv, um Sie länger satt zu machen als viele andere Proteinquellen, da es Hormone stimuliert, die helfen, den Appetit zu unterdrücken.

Darüber hinaus hilft es, die Fettverbrennung anzukurbeln und den Fettabbau sowohl bei schlanken als auch bei übergewichtigen Menschen zu fördern. In einer anderen Studie wurde gezeigt, dass eine Molkeproteinmahlzeit den Stoffwechsel und die Fettverbrennung von 23 gesunden Erwachsenen stärker erhöht als Kasein- oder Sojaproteinmahlzeiten.

Der Verzehr eines Molkeproteinshakes als schnelle Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit hilft, den Fettabbau zu fördern und kann Ihre Körperzusammensetzung verbessern.

7. Grüner Tee


Grüner Tee ist hervorragend zur Förderung der Gesundheit und kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern und vor bestimmten Krebsarten zu schützen.

Grüner Tee enthält nicht nur eine geringe Menge Koffein, sondern ist auch eine gute Quelle für das Antioxidans EGCG, das bei manchen Menschen die Fettverbrennung und den Verlust von Bauchfett fördert.

Eine mit 12 Männern durchgeführte Studie zeigte, dass die Fettverbrennung während des Radfahrens bei denen, die Grüntee-Extrakt konsumierten, um 17% zunahm, im Vergleich zu denen, die dies nicht taten. Einige andere Studien haben jedoch gezeigt, dass grüner Tee wenig bis gar keinen Einfluss auf den Stoffwechsel oder den Fettabbau hat, so dass es wahrscheinlich ist, dass seine Gewichtsverlusteffekte von Person zu Person variieren.

Der Konsum von bis zu vier Tassen grünem Tee pro Tag kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten und die Menge an Kalorien erhöhen, die Sie verbrennen. Auch wenn es Ihnen nicht hilft, Fett zu verbrennen, die Vorteile von grünem Tee in anderen Bereichen Ihrer Gesundheit sind es wert.

8. Olivenöl


Olivenöl, eines der gesündesten Fette überhaupt, erhöht nachweislich das HDL-Cholesterin und stimuliert das Hormon GLP-1, das Ihnen hilft, sich satt zu fühlen, sowie die Triglyceride (die Hauptbestandteile des Körperfetts beim Menschen) zu senken.

Studien haben gezeigt, dass das Öl den Stoffwechsel ankurbeln und den Fettabbau fördern kann. In einer bestimmten Studie aßen 12 Frauen (nach der Menopause) mit abdominaler Fettleibigkeit Olivenöl als Teil einer Mahlzeit und erhöhten die Kalorienmenge, die sie danach mehrere Stunden verbrannten, signifikant.

Olivenöl kann leicht in Ihre Ernährung aufgenommen werden, indem Sie ein paar Esslöffel zu einem Salat oder zu gekochten Speisen hinzufügen.

9. Apfelessig


Apfelessig reduziert nachweislich den Appetit und senkt den Blutzucker- und Insulinspiegel bei Diabetikern. Darüber hinaus enthält Essig Essigsäure, die bei Tieren die Fettverbrennung erhöht und das Bauchfett reduziert.

Es gibt nicht viel Forschung über die Wirkung von Essig auf den menschlichen Fettabbau, aber eine Studie mit fettleibigen Männern hat vielversprechende Ergebnisse gezeigt. Während der Studie fügten 144 Männer über einen Zeitraum von 12 Wochen täglich zwei Esslöffel Essig zu ihrer Ernährung hinzu. Im Durchschnitt verloren sie 3,7 Pfund (1,7 kg) und reduzierten ihr Körperfett um 0,9%.

Versuchen Sie, Apfelessig in Ihre Ernährung aufzunehmen, um Körperfett zu verlieren. Etwa zwei Teelöffel pro Tag – entweder verdünnt mit Wasser oder als Zugabe zum Essen – sollten mehr als ausreichend sein.

10. Kokosöl


Das Hinzufügen von Kokosöl zu Ihrer Ernährung trägt laut Studien dazu bei, den guten HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen und die Triglyceride zu senken, während Sie gleichzeitig beim Abnehmen helfen.

Eine solche Studie zeigte, dass fettleibige Männer ihrer Ernährung zwei Esslöffel pro Tag hinzufügten und durchschnittlich 1 Zoll von ihrer Taille verloren, ohne die körperliche Aktivität zu steigern oder andere Änderungen an ihrer Ernährung vorzunehmen.

Die fettverbrennenden Eigenschaften von Kokosfett werden als Appetitzügler zugeschrieben und können für die Hausmannskost verwendet werden. Die Einnahme von bis zu zwei Esslöffeln Kokosöl pro Tag könnte helfen, die Fettverbrennung zu steigern – also versuche, das Sonnenblumenöl wegzulassen und stattdessen Kokosöl in die Pfanne zu geben.

Verwandeln Sie Ihren Körper in eine Fettverbrennungsmaschine

Es gibt keine magische Pille zum Fettabbau, trotz allem, was manche vermuten mögen, und die Realität ist, dass die Fettverbrennung etwas Arbeit und Hingabe erfordert und den echten Wunsch, Ergebnisse zu erzielen.

Das heißt, wenn Sie bereit sind, einige Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen, einschließlich Ihrer Ernährung, ist es nicht allzu schwer, etwas von diesem hartnäckigen Fett zu verlagern und Ergebnisse zu sehen. Das Hinzufügen der richtigen Speisen und Getränke zu Ihrer Ernährung, zusammen mit einer vernünftigen Trainingsroutine, kann diesen Prozess wirklich beschleunigen, indem sie Ihren Stoffwechsel ankurbelt und gleichzeitig einige andere ziemlich große gesundheitliche Vorteile bietet.

Holen Sie sich Hilfe bei der Planung Ihrer Mahlzeiten

Sie denken vielleicht, das ist alles großartig, aber ich habe keine besondere Lust, mich mit Apfelessig zu füttern, rohe Chilis zu essen oder Olivenöl zu schlürfen. Wie kann ich diese gesunden Lebensmittel und mehr erfolgreich in einige leckere Mahlzeiten integrieren?

Für einige hervorragende Rezeptideen, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und in Form zu kommen, ist Metabolic Cooking ein großartiges Rezeptpaket, das einfach zuzubereitende, leckere und den Stoffwechsel anregende Rezepte mit all diesen Zutaten und mehr enthält.

Wenn Ihnen das Lesen dieses Artikels gefallen hat, Sie weitere Fragen haben oder weitere Hilfe und Ratschläge benötigen, schreiben Sie mir unten einen Kommentar. Ich helfe Ihnen gerne weiter!


Bedeutung eines schnellen Stoffwechsels für die Gewichtsabnahme

Eine Steigerung des Stoffwechsels führt nicht zu einer Gewichtsreduktion. Tatsächlich gibt es keine eindeutigen Beweise dafür, dass Sie Ihren Stoffwechsel durch die Lebensmittel, die Sie essen, ankurbeln können. Wie bereits erwähnt, können Sie wenig tun, um Ihren Grundumsatz zu ändern.

Haben Sie schon einmal einen dünnen Menschen angeschaut und gedacht: „Er isst einfach, was er will und nimmt kein Pfund zu!“ Es mag den Anschein haben, als ob manche Menschen Gewicht halten oder schnell abnehmen können, aber selbst wenn die Genetik eine kleine Rolle bei den Stoffwechselunterschieden spielt, kann der Gewichtsverlust einer einfachen mathematischen Gleichung zugeschrieben werden.

Mehr Energie raus als Energie rein entspricht einer Gewichtsabnahme. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Um also ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie in dieser Woche 3.500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie an jedem Wochentag zusätzlich 500 Kalorien verbrennen, verlieren Sie ein Pfund.

Sie können auch die Kalorienaufnahme und Bewegung reduzieren. Kaloriendefizit = Gewichtsverlust.


8 erstaunliche Rezepte für die Gesundheit, die den Stoffwechsel ankurbeln!

Wie versprochen sind hier 8 Rezepte, die Zutaten aus meiner Top 10 Liste der stoffwechselanregenden Lebensmittel enthalten. Feuern Sie es jetzt mit diesen tollen Rezepten an!

Wie versprochen habe ich 8 Rezepte mit 8 verschiedenen Zutaten aus meiner Top 10 Liste der stoffwechselanregenden Lebensmittel. Denken Sie daran, dass die Hauptzutaten in diesen Gerichten positive Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel, Ihre Wahrnehmung, Ihre allgemeine Gesundheit, Ihre Langlebigkeit und verschiedene andere Vorteile haben.

Versuchen Sie daher, die Zutatenliste so genau wie möglich zu befolgen. Nicht jedes Rezept ist &aposBodybuilder&apos diätfreundlich, aber wenn Sie es brauchen, können Sie bestimmte Zutaten ersetzen und austauschen, um sie an Ihren aktuellen Ernährungsplan anzupassen. Fröhliches Essen!

Mahlzeit 1 Flohsamenschalen-Pfannkuchen

  • 1 c. Eiweiß
  • 1/2 c. Wasser
  • 2 EL. Flohsamenschalen
  • 3-4 "poofs" Zimt
  • 2-3 Splenda-Pakete
  1. Alle Zutaten in einer Schüssel miteinander vermischen. Warten Sie etwa 2-3 Minuten, bis das Flohsamenwasser das Wasser aufgenommen hat, damit es härter wird.
  2. Mischung in eine Pfanne geben.
  3. Wenn eine Seite zu bräunen beginnt, drehen Sie sie wie einen Pfannkuchen um, bis die andere Seite dieselbe Farbe hat. TRINKEN MIT VIEL WASSER!

Flohsamenschalen-Pfannkuchen PDF (20 KB)

Mahlzeit 2 Lachssteaks vom Grill

  • 3 EL geschmolzene Butter
  • 1 TL Zitronensaft
  • 1 TL Weißweinessig
  • 1/4 TL geriebene Zitronenschale
  • 1/4 TL Knoblauchsalz
  • 1/4 TL Salz
  • 1 EL Peperonisauce (optional)
  1. Die Saucenzutaten unter gründlichem Rühren mischen. Beide Seiten der Lachssteaks großzügig mit der Mischung bestreichen.
  2. Auf einem gut geölten Grill über heißen Kohlen grillen. Machen Sie ein Zelt aus Folie oder verwenden Sie eine Grillabdeckung und legen Sie sie über den Lachs. Je nach Dicke der Steaks 6-8 Minuten pro Seite grillen.
  3. Gießen Sie häufig. Einmal wenden, mit Soße bestreichen. Steaks sollten beim Testen mit einer Gabel leicht abblättern.

Grilllachssteaks PDF (21 KB)

Mahlzeit 3 ​​Cremiger Spinat-Dip

  • 8 Unzen Frischkäse
  • 1 Tasse Sauerrahm
  • 1 10-Unzen-Paket gefroren, gehackt https://www.bodybuilding.com/store, aufgetaut und abgetropft
  • 1 8 Unzen Dose Kastanien, abgetropft und gehackt
  • 1 Tasse fein gehackter roter Pfeffer
  • 1 Umschlag-Ranch-Salat-Dressing-Mix
  1. Frischkäse mit dem elektrischen Mixer bei mittlerer Geschwindigkeit cremig schlagen.
  2. Sauerrahm unterrühren. Fügen Sie https://www.bodybuilding.com/store, Wasserkastanien, rote Paprika und Salatdressing-Mischung hinzu. Mischen, bis gemischt.
  3. Etwa 2 Stunden kalt stellen, um die Aromen miteinander zu verschmelzen.

Cremiger Spinat-Dip PDF (20 KB)

Mahlzeit 4 Cajun geschwärzte Putenbrust

  • je 4 x 6 oz (175 g) Putenbruststeaks oder Putenbruststücke
  • 2 EL geschmolzene Butter
  • 2 TL Öl
  • 2 TL gehackter schwarzer Pfeffer
  • 2 TL Zwiebelpulver
  • 2 TL Paprika
  • 1 1/2 TL Salz
  • 1 TL getrockneter Thymian
  • 1/2 TL Knoblauchpulver
  • 1/2 TL gemahlener Kreuzkümmel
  • 1/2 TL Cayennepfeffer
  1. Putensteaks auf 6 mm Dicke platt drücken, mit Butter bestreichen.
  2. In einer kleinen Schüssel die Zutaten für das Cajun-Gewürz vermischen. Auf beide Seiten des Truthahns streuen, damit er gut bedeckt ist.
  3. Öl in einer Pfanne mit schwerem Boden bei mittlerer Hitze erhitzen. Pute 2 bis 3 Minuten pro Seite kochen. (Die Türkei wird ein bisschen rauchen.)

Cajun Geschwärzte Putenbrust PDF (20 KB)

Mahlzeit 5 hausgemachtes Granola

  • 1-1/2 Tassen schnelle Haferflocken, ungekocht
  • 2 Tassen Kleie Getreideflocken
  • 1 Tasse Sonnenblumenkerne
  • 1-1/2 Tassen Rosinen
  • 1 Tasse Sesamsamen
  • 1/2 Tasse gehackte Pekannüsse
  • 1/2 Tasse Pflanzenöl
  • 1/2 Tasse Honig
  • 1 Esslöffel Melasse
  • 1 Teelöffel Vanilleextrakt
  1. Ofen auf 350 Grad F vorheizen. Eine große Jellyroll-Pfanne mit Pergamentpapier oder Silpat-Backförmchen auslegen.
  2. Haferflocken, Kleie-Getreideflocken, Sonnenblumenkerne, Rosinen, Sesam, Pekannüsse und Kokosnuss in eine große Rührschüssel geben. Vorsichtig schwenken, dabei darauf achten, dass die Getreideflocken nicht zerbrechen.
  3. Öl, Honig, Melasse und Vanille in einen schweren Topf geben. Bei mittlerer Hitze zum Köcheln bringen und vermischen.
  4. Gießen Sie die Honigmischung über das Müsli und werfen Sie es vorsichtig, bis es vollständig bedeckt ist. Das Müsli gleichmäßig auf der ausgekleideten Jellyroll-Pfanne verteilen.
  5. 15 bis 20 Minuten goldbraun backen. Auf Raumtemperatur abkühlen lassen, bevor sie in luftdichten Behältern aufbewahrt werden.

Hausgemachtes Müsli PDF (20 KB)

Mahlzeit 6 Brokkoli Gartensuppe

  • 3 Tassen Brokkoli, gehackt
  • 6 Tassen Süßkartoffeln, geschält und gehackt
  • 6 Tassen Hühnerbrühe (ohne Fett), geteilt
  • 2 mittelgroße Zwiebeln, gehackt
  • 4 Knoblauchzehen, gehackt
  • 1 Esslöffel Olivenöl
  • 1 Tasse Sellerieoberteile, gehackt
  • 1/4 Teelöffel gemahlener Piment (optional)
  • 2 Tassen Brunnenkresse, gehackt
  • Gemahlener Pfeffer nach Geschmack
  1. Die Yamswurzeln abgedeckt in zwei Tassen Hühnerbrühe 10 Minuten köcheln lassen oder bis sie in einer Küchenmühle oder einem Prozessor weich pürieren. Beiseite legen.
  2. In einem großen Topf mit Deckel die Zwiebeln und den Knoblauch in Öl anbraten, bis die Zwiebeln glasig sind und anfangen zu bräunen. Sellerie hinzufügen. Ein paar Minuten anbraten, Brokkoli und restliche Hühnerbrühe hinzufügen.
  3. Zugedeckt acht Minuten köcheln lassen oder bis sie zart-knusprig sind. Püree einrühren, Gewürze hinzufügen.
  4. Sofort servieren oder gekühlt servieren. Jede Portion mit 1/4 Tasse gehackter Brunnenkresse belegen.

Brokkoli-Gartensuppe PDF (21 KB)

Mahlzeit 7 Blaubeer-Nuss-Hafer-Muffins

  • 1 1/2 Tassen Haferkleie
  • 1 1/2 Tassen Allzweckmehl
  • 1/2 Tasse verpackter brauner Zucker
  • 2 Teelöffel Backpulver
  • 2 Teelöffel Backpulver
  • 1 Teelöffel gemahlener Zimt
  • 1/2 Teelöffel Salz
  • 1 1/8 Tassen Apfelmus
  • 1/2 Tasse Ei-Ersatz
  • 2 Esslöffel Rapsöl
  • 1 Teelöffel Vanilleextrakt
  • 1 1/2 Tassen Blaubeeren
  • 1/4 Unze gehackte Pekannüsse
  • 1/2 Tasse fettarmes Müsli
  1. Backofen auf 400 Grad F (200 Grad C) vorheizen. Eine 12-Tassen-Muffinform mit Papier-Muffinförmchen auslegen und die Förmchen mit Kochspray einsprühen.
  2. In einer großen Schüssel Haferkleie, Mehl, braunen Zucker, Natron, Backpulver, Zimt und Salz vermischen. In einer separaten Schüssel Apfelmus, Ei-Ersatz, Rapsöl und Vanilleextrakt mischen. Die Apfelmusmischung gründlich unter die Mehlmischung mischen.
  3. Blaubeeren und Pekannüsse unterheben. Den Teig in die vorbereiteten Muffinförmchen füllen. Den Teig mit Müsli bestreuen und das Müsli leicht andrücken, damit es kleben bleibt.
  4. 18 Minuten im vorgeheizten Ofen backen oder bis ein in einen Muffin gesteckter Zahnstocher sauber herauskommt. Auf einem Kuchengitter abkühlen lassen.

Heidelbeer-Nuss-Hafer-Muffins PDF (20 KB)

Mahlzeit 8 geröstete Mandeln mit Koriander, Chili & Olivenöl

  • 1/2 Esslöffel Olivenöl
  • 1 1/2 Tassen blanchierte Mandeln
  • 1 Teelöffel Koriandersamen, zerstoßen
  • 1 bis 3 kleine getrocknete rote Chilischoten
  • 2 großzügige Prisen Meersalz
  1. Olivenöl und Mandeln in eine heiße Pfanne geben. Braten und rösten Sie die Mandeln, bis sie goldbraun sind. Schütteln Sie die Pfanne regelmäßig, um sie gleichmäßig zu färben und ihren nussigen Geschmack zu betonen.
  2. Chili und Koriander nach Geschmack zerbröseln und das Meersalz hinzufügen.
  3. Umrühren und heiß auf einem großen Teller servieren.

Geröstete Mandeln mit Koriander, Chili & Olivenöl PDF (21 KB)


Lebensmittel, die den Stoffwechsel ankurbeln – 10 der Besten

1. Äpfel

Äpfel enthalten Pektin, eine Komponente, die Wasser bindet und die Fettaufnahme unserer Zellen begrenzt. Außerdem haben sie einen hohen Ballaststoffgehalt und ballaststoffreiche Lebensmittel sorgen für ein Sättigungsgefühl. Wenn wir diese konsumieren, ist es weniger wahrscheinlich, dass wir zu viel essen. Im Laufe der Zeit führt weniger Essen zu einer Gewichtsabnahme.

Studien im Laufe der Jahre haben zweifelsfrei ergeben, dass Menschen, die dreißig bis sechzig Minuten vor einer Mahlzeit einen Apfel essen, weniger Kalorien zu sich nehmen, weil sie sich mit einer kleineren Portion zufrieden fühlen.

2. Avocado

Avocados enthalten einen hohen Gehalt an B6, einem Vitamin, das direkt dem bauchfettbildenden Stresshormon Cortisol entgegenwirkt. Avocados sind auch voller einfach ungesättigter Fettsäuren und Fett ist unendlich sättigender als Kohlenhydrate.

Laut wissenschaftlicher Forschung, einschließlich einer in Diabetics Care veröffentlichten Studie, kann der Verzehr von Lebensmitteln mit gesundem Fett dazu beitragen, die Ansammlung von Bauchfett zu verhindern. Dies liegt daran, dass es die Expression bestimmter Fettgene reguliert.

Eine andere Studie zeigte, dass Menschen, die eine halbe frische Avocado zum Mittagessen aßen, drei Stunden danach um 40 % und fünf Stunden lang um 28 % weniger Appetit hatten.

3. Zimt

Zimt ist kein Lebensmittel an sich, sondern ein kalorienfreies Gewürz, das den Geschmack mancher Lebensmittel verstärkt.

Die Forschung hat gezeigt, dass Zimt hilft, Zucker zu verstoffwechseln. Und wenn es gesunden, fettarmen Lebensmitteln zugesetzt wird, erhöht es nachweislich die Fettverbrennung.

Hohe Insulinspiegel erhöhen das Körperfett. Zimt erhöht die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin. Nehmen Sie es regelmäßig in Ihre Ernährung auf, und Sie produzieren weniger Insulin und sind daher nicht so anfällig für Gewichtszunahme.

Bereits 1 Gramm oder 1/4 Teelöffel Zimt pro Tag können den Blutzuckerspiegel senken und den Cholesterinspiegel um 10 bis 25 % senken. Zimt schmeckt hervorragend in Kaffee, Proteinshakes und Smoothies. Es verleiht auch Müsli, Joghurt und Hüttenkäse Geschmack.

4. Pinienkerne

Die nährstoffreichen Pinienkerne sind eine ausgezeichnete Quelle für eine Omega-6-Fettsäure namens Pinolensäure. Pinolensäure ist ein natürlicher Appetitzügler, da sie beim Verzehr ein Hormon namens Cholecystokinin oder CCK aktiviert.

Wenn unser CCK-Wert hoch ist, haben wir weniger Hunger. Studien haben gezeigt, dass Pinienkerne, wenn sie regelmäßig in Maßen verzehrt werden, einen großen Beitrag zur Vorbeugung von Bauchfett leisten können.

5. Milchprodukte

Milchprodukte sind reich an Kalzium und Vitamin D, die beide Muskeln aufbauen und die Fettverbrennung unterstützen. Wenn Sie regelmäßig Lebensmittel wie Milch, Joghurt und Käse in Ihre Ernährung aufnehmen, wird Ihr Stoffwechsel angekurbelt. Und laut neueren Forschungen kann dies dazu führen, dass Sie doppelt so viel Gewicht verlieren wie Menschen, die sie aus ihrer Ernährung weglassen.

Und denken Sie auch nicht, dass Sie fettarm werden müssen! Die neueste Forschung hat gezeigt, dass wir kleinere Portionen essen und uns danach länger satt fühlen, weil fettreiche Milchprodukte sättigender sind.

Es wird auch angenommen, dass das in Milchprodukten enthaltene Kalzium die Gewichtsabnahme fördert, indem es Körperfett abbaut. Andere in Milchprodukten enthaltene Inhaltsstoffe wie Molkenproteine, konjugierte Linolsäure und Aminosäuren können ebenfalls eine Rolle bei der Fettverbrennung spielen.

6. Chilischoten

Scharfe Chilischoten enthalten eine Verbindung namens Capsaicin, die die Kalorien- und Fettverbrennung fördert, indem sie den Körper aufheizt. Aber nicht jeder mag scharfe Paprika!

Die gute Nachricht für diejenigen, die es nicht tun, ist, dass eine kürzlich von Forschern der University of California in Los Angeles durchgeführte Studie gezeigt hat, dass ein Dihydrocapsiat (DCT), eine Verbindung, die mit Capsaicin verwandt ist und viel weniger Wärme transportiert, der gleiche Effekt. Der Kalorienverbrauch ist sehr bescheiden, aber für Chili-Liebhaber ist dies dennoch eine erfreuliche Nachricht.

7. Apfelessig

Apfelessig hat viele Vorteile, von denen angenommen wird, dass er bei der Fettverbrennung helfen kann. Während nur wenige wissenschaftliche Studien durchgeführt wurden, um zu beweisen, Dies, viele Menschen behaupten, abgenommen zu haben, nachdem sie es regelmäßig in ihre Ernährung aufgenommen haben.

Eine 12-wöchige japanische Studie folgte 175 fettleibigen Erwachsenen, die täglich entweder Wasser oder Apfelessig konsumierten. Alle Teilnehmer aßen das gleiche Essen und führten ein Ernährungstagebuch. Diejenigen, die den Essig konsumierten, verloren während der Studie 1 bis 2 Pfund. Diejenigen, die Wasser tranken, nahmen nicht ab. Diese Studie legt nahe, dass Essig bestimmte Gene aktivieren kann, die am Fettabbau beteiligt sind.

Enzyme im Apfelessig helfen auch, das Verdauungssystem anzuregen, damit es optimal funktionieren kann. Es kann auch den Appetit unterdrücken.

Suchen Sie nach ungefiltertem Apfelessig, der “die Mutter enthält.” Apfelessig ist sauer und kann Ihre Speiseröhre verbrennen und Ihren Zahnschmelz beschädigen. Verdünnen Sie einen oder zwei Esslöffel in einem großen Glas Wasser und trinken Sie es entweder hinunter oder trinken Sie es über den Tag verteilt. Sie können es auch zum Öl in Ihrem Salatdressing geben.

8. Senf

Laut Wissenschaftlern der Oxford Brooke University in Großbritannien können Sie mit nur einem halben Teelöffel Senf schneller Fett verbrennen, indem Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie 30 Minuten nach dem Verzehr verbrauchen, fast augenblicklich um 20 bis 25 % erhöhen.

Senfkörner verleihen Lebensmitteln nicht nur Geschmack, sondern sind auch sehr nahrhaft und enthalten Protein, Ballaststoffe, Eisen, Kalzium, Selen, Phosphor, Mangan und Magnesium. They contain around 30 calories for every two teaspoons, and they are low in carbs.

For the best result, choose a whole grain or spicy Asian or Mexican mustard that contains cayenne or chili peppers.

Mustard can enhance the taste of many foods, not just sandwiches. Try using it in curry and bean dishes and mix some into a salad dressing. It is also excellent as a glaze for meats, fish, and chicken.

9. Ginger

An ingredient found in many weight loss supplements, ginger contains acids that stimulate gastric enzymes and boost metabolism.

A 2012 study in the journal “Metabolism” researched claims that along with increasing calorie burn, ginger consumption can help to control appetite. It was found that study participants who regularly included ginger in their diets had higher levels of thermogenesis – the warming effect of energy produced when we metabolize food – and were less hungry.

Include ginger in your stir-fries and curries and add a couple of slices to a cup of green tea. This will help to boost your metabolism and enable your system to better process carbs.

10. Dark Chocolate

You may be surprised to find chocolate on a list of foods that burn fat.

Eating 1 ounce of dark chocolate three times a week has been proven to help with food digestion. It also inhibits insulin resistance and reduces stress and cortisol levels. Combined, these benefits can help to prevent overeating.

When consumed in moderation, dark chocolate’s properties can lower blood pressure, increase circulation, stimulate energy and elevate endorphins, making us feel good.

Dark chocolate contains the monounsaturated fat oleic acid and two saturated fats called palmitic and stearic acids. None of these fats increase cholesterol. Dark chocolate also contains essential minerals, including calcium, magnesium, iron, zinc, copper, potassium and manganese.

People who consume a lot of sugary foods can become insulin-resistant. When we are insulin resistant, we produce more ghrelin, a hormone that increases the appetite. This does not appear to be an issue for those who eat dark chocolate.

A 2010 Netherlands study published in “Regulatory Peptides” showed that the 12 female participants who smelled and consumed dark chocolate as instructed, ate smaller meals and felt more satiated afterward.

For the most benefit, the chocolate should contain between 70% and 85% cacao and no more than the recommended serving size should be eaten. This is because each ounce of chocolate contains approximately 170 calories and 12.09 grams of fat.

Foods That Boost the Metabolism Summary

By regularly including foods that boost the metabolism in your diet, you will be able to burn additional calories without putting in any extra effort. This won’t enable you to lose a lot of weight on its own, but when combined with a low-calorie diet and regular exercise, it will make a difference over time.

For more information on foods that boost the metabolism, read 10 Fat Burning Foods that Promote Effortless Fat Loss .


All Calories Are Not Created Equal

Another factor is calories. Not all calories are created equal. 500 calories of raw vegetables is processed by the body a lot differently than 500 calories of chocolate cake. So the types of foods we eat are also important. Some foods take more energy to digest than others, and burn more calories as you digest them. Simply the act of chewing foods like fruits, vegetables, whole grains and very lean meats can increase your caloric burn significantly. The fibre and protein in such foods take so much effort to digest that there are way fewer calories left over for your body to store. Eating softer, easier to digest foods (like processed foods) take very little energy to digest and therefore there are many calories available that your body stores as fat. So, increasing the efficiency of your metabolism with the foods below as well as adding more fruits, vegetables, grains and lean meats and fish to your diet will help you feel and look amazing.

Here is the list of the 10 best foods to stimulate your metabolism.


10. Water

Last but truly not the least is water. If you are doing everything right and still not losing weight, the reason is probably dehydration. A dehydrated body never makes fat burning a priority. Increasing your fluid intake, be it coconut water or barley water, will help you feel better and also increase your metabolic rate. Eine im veröffentlichte Studie Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism found that drinking water increases metabolic rate by 30 percent. You don’t have to aim for the 8-glasses a day goal. Even two glasses more than you normally have will do the trick. Moreover, water is a natural appetite suppressant so make it your best buddy for weight loss.



Bemerkungen:

  1. Talib

    Die unvergleichliche Nachricht ist für mich interessant :)

  2. Selden

    Wo kann ich es finden?

  3. Wilbart

    Ich schlage vor, Sie besuchen die Website, auf der es viele Artikel zu diesem Thema gibt.

  4. Adney

    Ich schließe mich dem oben Gesagten an.

  5. Evelake

    deine Meinung, das ist deine Meinung

  6. Iker

    Sie liegen falsch. Ich schlage vor, darüber zu diskutieren. Schreib mir per PN.



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