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Gesunde hausgemachte Snacks unter 1,25 $

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Viele Leute glauben mir nicht, wenn ich ihnen sage, dass Sie tatsächlich Snacks für weniger als 1 US-Dollar pro Portion herstellen können. Aber wenn Sie einen gesunden Snack mit Grundzutaten wie Obst, Milch oder Eiern zubereiten, ist dies wirklich wahr. Es kann etwas länger dauern, hausgemachte Fruchtsnacks oder Graham-Cracker zuzubereiten, aber Sie erhalten doppelt so viele Portionen, wie Sie im Laden für weniger als die Hälfte des Preises kaufen können. Wenn dies nicht der wirtschaftlichste Weg ist, Snacks für Kinder zuzubereiten, weiß ich nicht, was ist!

— Der Naptime-Koch, Plappern

Einfacher hausgemachter Joghurt

Gesunder hausgemachter Joghurt kostet weniger als einen Dollar und kann sogar zum Frühstück oder Dessert gegessen werden.

Milch = 1,00 USD (3,99 USD/Gallone)
Joghurt = 0,25 USD (3,99 USD / 16-Unzen-Behälter)
Gesamt = 1,25 $

Machen Sie einfach hausgemachten Joghurt für Ihre Familie.

Hausgemachte Fruchtsnacks

Pürieren Sie beliebige Früchte und schon können Sie sich zu Hause günstige, leckere Fruchtsnacks zubereiten!

Mango = 1,00 USD (je 2 USD)
Apfelmus = 0,80 $ (3,69 $/48-Unzen-Behälter)
Pektin in Pulverform = 0,60 USD (10/4-Unzen-Behälter)
Zucker = 1,10 $ (4,49 $/5-Pfund-Beutel)
Gesamt = 3,50 $
Kosten pro Portion = 0,88 $

Ein Rezept für Fruchtsnacks.

Hausgemachte Graham Cracker

Graham Cracker sind einfach zu Hause zuzubereiten und die Zutaten kosten ein Viertel des Preises einer im Laden gekauften Schachtel.

Mehl = 0,90 $ (3,79 $/5-Pfund-Beutel)
Brauner Zucker = 0,70 $ (1,39 $ / 1-Pfund-Box)
Backpulver = 0,02 $ (1,09 $)
Butter = 0,76 $ (3,49 $/4 Stäbchen)
Honig = 1,00 USD (4,19 USD/12-Unzen-Glas)
Milch = 0,16 $ (3,99 $/Gallone)
Vanilleextrakt = 0,19 $ (1,59 $)
Gesamt = 3,73 $
Kosten pro Portion = 0,93 $

Hausgemacht Graham Cracker sind der perfekte Snack nach der Schule.

Weiche Herzbrezeln

Die Zutaten für weiche Brezeln sind sehr günstig und dieses einfache Rezept ergibt 10 Portionen!

Trockenhefe = 0,60 $ (1,79 $/3-Pack)
Milch = 0,20 USD (3,99 USD/Gallone)
Pflanzenöl = 0,07 $ (3,79 $ / 48-Unzen-Flasche)
Mehl = 1,50 $ (3,79 $/5-Pfund-Beutel)
Meersalz = 0,15 $ (3,49 $)
Backpulver = 0,06 $ (1,09 $)
Gesamt = 3,01 $
Kosten pro Portion = 0,26 $

Brezeln für die ganze Familie.

Hart gekochte Eier

Ein einzelnes Ei kostet weniger als fünfzig Cent, und hart gekocht mit dieser einfachen Methode ist ein nahrhafter Snack.

Eier = 2,49 $ (2,49 $/Dutzend)
Gesamt = 2,49 $
Kosten pro Portion = 0,20 USD

Klicken Sie hier für preiswertere Snacks.

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27 gesunde Kekse, um Ihr Verlangen so schnell wie möglich zu stillen

Dessert gehört in jeden Speiseplan und diese leckeren, gesunden Kekse beweisen es. Egal, ob Sie einem bestimmten Speiseplan folgen oder eine nahrhaftere Art suchen, sich Süßigkeiten zu gönnen, es gibt ein Rezept, das Sie in Maßen genießen können (einschließlich Lebensmittel, die Sie bei einer Keto-Diät essen können, und vegane Desserts!). Und wir versprechen, dass die fertigen Produkte nicht nach Pappe schmecken. Bereit zum Backen?

Diese Kekse tauschen normale Butter gegen Ihre Lieblingsnussbutter und frisch gehackte Nüsse für die Textur. Was ist nicht zu lieben?

Nimm den besten Teil von Omas Obstkuchen (die Trockenfrüchte!) und verwandle ihn in einen Leckerbissen für unterwegs.

Ob Sie es glauben oder nicht, diese Kekse sind besser für Sie als die meisten Frühstückscerealien.

Tauschen Sie Mandeln gegen Mehl aus, um ein traditionelles Keto-Rezept ketofreundlich zu machen.

Bunt, knusprig und jeweils nur 5 Kalorien? Zählen Sie uns mit!

Wir haben den klassischen süßen Genuss aufgelockert, indem wir gefriergetrocknete Erdbeeren anstelle von Rosinen gemischt haben.

Diese nicht zu süßen Kekse sind voller Nüsse, Körner und Trockenfrüchte.

Vier-Zutaten-Kekse sind unschlagbar: Diese bestehen ausschließlich aus Zutaten für die Speisekammer und enthalten keine Milchprodukte oder Mehl.

Luftige Baisers sind der perfekte leichte Genuss nach einem gesunden Abendessen.

Matcha-Pulver macht diese Kekse wunderschön grün und wunderbar erdig und reich an Antioxidantien.

Kein Zuckerzusatz + nur 70 Kalorien pro Pop = eine schuldfreie Möglichkeit, Ihr Verlangen nach Keksen zu stillen.

Wenn Sie sich glutenfrei ernähren, wird Sie eine dieser dekadenten, mehllosen Köstlichkeiten nicht aus der Bahn werfen.

Es stellt sich heraus, dass Sie keine Butter für Shortbread brauchen! Diese Version aus 100 % Olivenöl zeichnet sich durch leicht herzhafte, grasige Noten aus, die sie noch spezieller machen.

Mandelmehl und Honig verleihen diesem klassischen Keks eine ganz natürliche Fülle und Süße.

Schwarzes Kakaopulver verleiht diesen Keto-Keksen einen extra schokoladigen Geschmack und die perfekte Farbe, um das Original nachzuahmen!

Das Geheimnis dieser saftigen, leckeren Häppchen: Butter und Zucker durch Apfelmus ersetzen.

Diese luxuriösen keto-freundlichen Häppchen erfordern genau kein Backen.

Verschönern Sie Ihr Grün mit diesen klebrigen Schokoladenkeksen. So funktioniert es, oder?!

Diese Kekse schmecken tatsächlich wie Karottenkuchen &mdash, aber ohne Zucker und Butter (Sie werden es nicht vermissen, versprochen!).


30 gesunde Snacks unter 75 Kalorien (mit Rezepten)

Die Entscheidung, ungesunde Lebensmittel zu naschen, kann oft der Untergang für diejenigen sein, die versuchen, einen gesünderen Lebensstil zu ändern. Die Kalorien aus kleinen Snacks hier und da summieren sich schnell und werden unserer Ernährung abträglich.

Gesunde, kalorienarme Snacks können unterwegs schwer zu finden sein, da die meisten Snacks mit Fett und Zucker beladen sind. Bei so vielen ungesunden Lebensmitteln ist es kein Wunder, dass der Prozentsatz der Gesundheitsprobleme, mit denen wir konfrontiert sind, steigt.

Es kann schwierig sein zu wissen, welche Snacks Sie essen sollen, wenn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme im Auge behalten, und es ist leicht, in die Routine zu verfallen, jeden Tag die gleichen Snacks zu essen. Mit ein wenig Planung und Vorbereitung können Sie jedoch sicherstellen, dass Sie eine Auswahl an gesunden Snacks haben, bei denen Sie sich beim Essen nicht langweilen werden. Schauen Sie sich unsere Liste mit 30 gesunden Snacks an, die alle weniger als 70 Kalorien enthalten, um tolle Snack-Ideen zu finden, die Ihrer Gesundheit nicht abträglich sind.

1. Erdbeeren

Mit nur 30 Kalorien pro 100 g sind Erdbeeren ein idealer Snack oder Dessert für alle, die einen gesünderen Lebensstil führen möchten. Sie strotzen nur so vor einer Vielzahl von Antioxidantien und sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, ganz zu schweigen davon, dass sie köstlich sind. Erdbeeren sind perfekt, um sie in einen Behälter zu füllen und unterwegs zu essen, anstatt zuckerhaltige Fertiggerichte.

2. Kirschtomaten

Kirschtomaten eignen sich hervorragend zum Naschen, wenn Sie Hunger bekommen, während Sie auf das Kochen des Abendessens warten, und eignen sich auch hervorragend, um sie in einen Behälter zu füllen und unterwegs oder am Schreibtisch bei der Arbeit zu essen. Mit etwa 20 Kalorien in 6 Tomaten ist dies ein Snack, bei dem Sie sich nicht schuldig fühlen müssen.

3. Joghurt

Wenn Sie nach dem Abendessen Hunger verspüren, probieren Sie es mit einem fettfreien griechischen Joghurt anstelle eines kalorienreichen Desserts. 100 g fettfreier griechischer Joghurt enthalten etwa 55 Kalorien und sind damit der perfekte Snack für alle, die auf ihr Gewicht achten oder einfach nur versuchen, weniger Junk Food zu sich zu nehmen. Top den Joghurt mit 20 g Blaubeeren, um Ihre Naschkatzen für nur 15 zusätzliche Kalorien zu befriedigen. Den besten Joghurt für Gewichtsbeobachter finden Sie in unserem Artikel hier.

4. Reiskuchen

Wenn Sie sich das nächste Mal nach einer Packung ungesunder fetthaltiger Chips sehnen, warum versuchen Sie es nicht stattdessen, zwei Reiskuchen zu essen? Mit einer Vielzahl von verschiedenen Geschmacksrichtungen, die jetzt auf dem Markt erhältlich sind, können Sie den gleichen zufriedenstellenden Crunch wie Chips mit viel weniger Kalorien erzielen.

5. Melone

Die meisten Melonensorten enthalten etwa 30 Kalorien pro 100 g, daher können Sie eine 200-g-Portion für einen köstlichen Snack mit weniger als 70 Kalorien genießen. Melone ist ein großartiges Dessert oder wird perfekt mit fettfreiem Joghurt und anderen frischen Früchten serviert, um ein köstliches, leichtes Frühstück zuzubereiten.

6. Hüttenkäse

100 g fettfreier Hüttenkäse enthält ungefähr 65 Kalorien und ist somit ein idealer kalorienarmer Snack. Für zusätzliche 25 Kalorien können Sie 50 g gehackte Ananas untermischen, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen.

7. Gelee

Zuckerfreies Gelee ist jetzt in einzeln portionierten Töpfen erhältlich, die weniger als 10 Kalorien enthalten. Es lohnt sich also, sich damit einzudecken, wenn Sie auf Ihr Gewicht achten. Alternativ können Sie auch versuchen, Ihr eigenes Gelee zuzubereiten und es über gehackte Früchte zu gießen, bevor Sie es fest werden lassen, um ein köstliches kalorienarmes Dessert zuzubereiten.

8. Gerösteter Butternusskürbis

Schälen und entkernen Sie einen Butternusskürbis, bevor Sie ihn in kleine Stücke schneiden. Legen Sie die Stücke auf ein Backblech und besprühen Sie sie mit einem kalorienarmen Kochspray, bevor Sie mit Meersalz, schwarzem Pfeffer und etwas frischem Thymian würzen. Braten Sie den Kürbis 45 Minuten lang in einem vorgeheizten Ofen bei Gasstufe 6, um einen köstlichen Snack zu erhalten, der nur 70 Kalorien pro 150 g enthält.

9. Beerensorbet

Bewahren Sie eine Tüte ungesüßte gefrorene Beeren in Ihrem Gefrierschrank auf, damit Sie ein einfaches und gesundes Sorbet anstelle von kalorienreichen Desserts zubereiten können, wenn Sie ein süßes Verlangen bekämpfen. Einfach 100 g der gemischten Beeren in eine Küchenmaschine geben und kurz zu einem süßen Dessert mit nur 60 Kalorien pürieren. Warum nicht versuchen, dies zu Joghurt für einen köstlichen süßen Leckerbissen hinzuzufügen?

10. Gekochtes Ei

Ein mittelgroßes Ei enthält ungefähr 63 Kalorien, was Eier zu einem idealen Snack für jeden macht, der einen gesunden Lebensstil führt. Versuchen Sie, ein paar auf einmal zu kochen und sie im Kühlschrank aufzubewahren, damit Sie einen schnellen und praktischen Snack haben, der bei jedem Hunger einen hohen Proteingehalt hat.

11. Gefrorene Erbsen

Dies mag wie ein seltsamer Vorschlag erscheinen, aber wenn Sie das nächste Mal das Bedürfnis verspüren, gedankenlos vor dem Fernseher zu naschen, entscheiden Sie sich für eine Handvoll gefrorene Erbsen anstelle von ungesundem Junkfood. Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht einmal daran denken, was Sie essen, und Sie werden nur 64 Kalorien pro 100 g gefrorene Erbsen weglegen.

12. Banane

Bananen sind vollgepackt mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, was sie zu einem großartigen nahrhaften Snack macht. Der natürlich vorkommende Zucker und die Kohlenhydrate, die in Bananen enthalten sind, bedeuten, dass sie Ihr Energieniveau steigern, sodass eine halbe Banane der perfekte Weg ist, um die Mittagskrise mit weniger als 70 Kalorien zu überwinden.

13. Sticks und Dip

Kombinieren Sie 100 g fettfreien Naturjoghurt mit etwas gehackter Gurke und Minze, Meersalz und schwarzem Pfeffer für einen köstlichen kalorienarmen Dip. Genießen Sie dies mit 5 Selleriestangen für einen gesunden und nahrhaften Snack für weniger als 70 Kalorien.

14. Gefrorene Trauben

Versuchen Sie, eine Schachtel mit grünen Trauben für einen süßen Snack einzufrieren, der die perfekte gesunde Alternative zu Eis am Stiel oder Eis ist. Da die Trauben gefroren sind, dauert das Essen länger und Sie haben das Gefühl, dass Sie mehr gegessen haben, als Sie tatsächlich haben. Dieser köstliche Snack ist unglaublich sättigend und liefert weniger als 70 Kalorien pro 100 g.

15. Hühnerbrötchen

Kaufen Sie eine Packung verzehrfertige Hähnchenscheiben und füllen Sie jede Scheibe mit etwas vorgefertigter Gemüsemischung, bevor Sie das Hühnchen als Wrap rollen. Jede Scheibe enthält etwa dreißig Kalorien, was bedeutet, dass diese eine köstliche gesunde Alternative zu fettreichen Frühlingsrollen sind.

16. Himbeeren

Mit nur 53 Kalorien pro 100 g sind Himbeeren der perfekte kalorienarme süße Snack. Sie sind ideal, um in eine Dose gefüllt und unterwegs alleine gegessen zu werden und sind auch das perfekte Topping für Joghurt und Porridge.

17. Gurkenröllchen

Einige Marken stellen jetzt leichten Frischkäse her, der weniger als 30 Kalorien pro 30-g-Portion enthält, was bedeutet, dass Frischkäse für Personen, die eine kalorienkontrollierte Diät einhalten, nicht mehr von der Speisekarte stehen muss. Warum nicht einmal eine Gurke der Länge nach aufschneiden und die Scheiben mit leichtem Frischkäse bestreichen, bevor sie aufgerollt und mit einem Cocktailspieß befestigt werden, um einen köstlichen kalorienarmen Snack zuzubereiten?

18. Geprägte Kichererbsen

Eine Dose Kichererbsen abgießen und in Wasser abspülen, dann kurz trocken tupfen. Zusammen mit Meersalz, schwarzem Pfeffer und einer großzügigen Portion gehackter frischer Minze in eine Pfanne geben und einige Minuten ohne Öl braten, dabei oft umrühren. In 25 g Portionen aufteilen und immer eine in der Handtasche für den perfekten Snack zwischendurch mit weniger als 70 Kalorien aufbewahren.

19. Grapefruit

Eine halbe Grapefruit enthält etwa 52 Kalorien und ist damit der perfekte leichte und erfrischende Snack für alle, die einen kleinen Hunger haben, aber auf ihre Gesundheit achten. Grapefruit ist auch aufgrund seines erhebenden Duftes ein bekannter Stimmungsaufheller und ist daher ideal zum Essen an Tagen, an denen Sie sich ein wenig niedergeschlagen oder unmotiviert fühlen.

20. Kürbiskerne

Mit knapp 70 Kalorien pro 15g sind Kürbiskerne der perfekte nahrhafte Snack für unterwegs. Warum nicht einmal versuchen, sie auf einem Backblech mit Meersalz, schwarzem Pfeffer und Chiliflocken zu rösten, um einen leckeren Snack mit Geschmack zu erhalten?

21. Apfelchips

Mit einem mittelgroßen Apfel mit etwa 70 Kalorien sind hausgemachte Apfelchips der perfekte Weg, um Ihre Naschkatzen zu befriedigen, ohne Ihre Ernährung zu beeinträchtigen. Das Kerngehäuse entfernen und den Apfel in sehr dünne Scheiben schneiden. Legen Sie die Scheiben auf ein Backblech, bevor Sie sie mit einem kalorienarmen Kochspray besprühen und mit Zimt bestreuen. Das Blech in den vorgeheizten Backofen stellen und zwanzig Minuten bei Gasstufe 6 backen oder bis die Scheiben knusprig und goldgelb sind.

22. Gemüsestöcke

Geschnittenes rohes Gemüse wie Paprika, Sellerie, Karotten und Gurke sind großartige kalorienarme und nahrhafte Snacks für alle, die einen gesünderen Lebensstil führen möchten. Sie können in einen Behälter gesteckt und leicht transportiert werden, was sie zum perfekten Snack für unterwegs macht.

23. Blaubeeren

Mit nur 57 Kalorien pro 100 g und voller Antioxidantien sind Heidelbeeren ein toller Snack für gesundheitsbewusste Menschen. Sie können allein unterwegs gegessen werden oder als leckeres Topping für Joghurt und Porridge verwendet werden.

24. Garnelen

Garnelen sind kalorien- und fettarm, was sie zu einem großartigen proteinreichen Snack für diejenigen macht, die sich hungrig fühlen, aber nicht zu viel essen möchten. Sie enthalten etwa 70 Kalorien pro 70 g, was bedeutet, dass sie auch eine gute kalorienarme Wahl für Mittag- und Abendessen sind.

25. Grünkohl-Chips

Als Superfood gefeiert und mit nur 50 Kalorien pro 100g ist Grünkohl die perfekte Ergänzung zu jeder Diät. Wenn Sie keine Lust haben, sich hinzusetzen, um haufenweise Blattgemüse zu essen, warum versuchen Sie es nicht stattdessen, Chips mit Grünkohl zuzubereiten? Entfernen Sie einfach die Stiele und legen Sie die Blätter auf ein Backblech, bevor Sie sie mit einem kalorienarmen Kochspray besprühen und mit Meersalz, schwarzem Pfeffer, Paprika und Chiliflocken würzen. Den Grünkohl bei schwacher Hitze zwanzig Minuten rösten oder bis er knusprig ist.

26. Mini-Ei-Muffins

Diese Mini-Ei-Muffins sind ein toller Snack und können sogar als leichtes Frühstück für unterwegs gegessen werden. Mischen Sie einfach 3 Eiweiß und 50 g fettfreien Hüttenkäse plus Meersalz und schwarzem Pfeffer nach Geschmack. Ein Muffinblech einfetten und gehackte Frühlingszwiebeln und geschnittene Kirschtomaten in jeden der Muffinschlitze geben, bevor die Eimischung darüber gegossen wird. Die Muffins 25 Minuten im vorgeheizten Backofen bei Gasstufe 6 backen.

27. Rosinen

Rosinen sind eine großartige Alternative zu zuckerhaltigen Süßigkeiten, wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben. Sie eignen sich perfekt zum Essen unterwegs oder als Zugabe zu Porridge oder Joghurt für zusätzliche Süße und enthalten weniger als 70 Kalorien pro 20g.

28. Popcorn

Es gibt viele verschiedene Geschmacksrichtungen von kalorienarmem Popcorn, die jetzt auf dem Markt erhältlich sind, was bedeutet, dass Sie diesen Genuss genießen können, ohne sich schuldig zu fühlen. Bewahren Sie ein paar Päckchen im Schrank zu Hause zum Naschen beim Anschauen von Filmen auf oder bewahren Sie ein Päckchen in Ihrer Handtasche für einen köstlichen, kalorienarmen Snack für unterwegs auf.

29. Gemüsechips

Warum versuchen Sie nicht, Ihre eigene gesunde Alternative zu fettreichen Chips herzustellen? Wählen Sie stärkehaltiges Gemüse wie Karotten, Pastinaken und Süßkartoffeln und schneiden Sie es in feine Scheiben, bevor Sie es auf ein Backblech legen. Sprühen Sie die Gemüsescheiben mit einem kalorienarmen Kochspray ein und würzen Sie sie mit Meersalz und schwarzem Pfeffer, bevor Sie sie 30 Minuten lang im vorgeheizten Ofen backen oder bis sie knusprig und golden sind. Versuchen Sie, Chili, Thymian, Paprika oder andere Gewürze zu den Gemüsechips hinzuzufügen, um Ihre Lieblingsgeschmacksrichtungen neu zu kreieren.

30. Fruchtspieß

Für ein kalorienarmes, erfrischendes Dessert, warum versuchen Sie nicht, einige Fruchtspieße zuzubereiten, um schuldfrei zu genießen? Bleiben Sie bei kalorienarmen Früchten wie Beeren und Melone und arrangieren Sie sie zusammen mit süßeren Früchten wie Mango und Ananas und ein paar fettfreien Marshmallows auf einem Spieß. Diese Fruchtspieße machen Spaß und sind ein toller kalorienarmer Snack oder ein Dessert für alle Naschkatzen.

Diese Rezepte sind eine gesunde und nahrhafte Alternative zu ungesunden Snacks. Sie schmecken genauso gut (noch besser) und geben Ihrem Körper die Vorteile, die in anderen verarbeiteten Lebensmitteln, die wir gewohnt sind, nie zu finden sind. Denken Sie daran, dass nicht alles, was gut schmeckt, gut für den Körper ist.


44 gesunde Snacks, die dich durch den Arbeitstag bringen

Vom Frühstück zum Mittagessen und vom Mittagessen zum Abendessen kommen, ohne weiterzumachen etwas ist schwer. Wir verstehen es. Diese einfachen Snack-Ideen sind super einfach zuzubereiten und bringen Sie durch den Tag, ohne zum Süßigkeitenglas zu rennen. Sie haben keine Zeit, eines dieser Rezepte zuzubereiten? Probieren Sie unsere beliebtesten gesunden Snacks aus dem Geschäft!

So viel Geschmack, keine leeren Kalorien.

Sie sind kohlenhydratarm!! Essen Sie Ihr Herz aus.

Sie werden es nie wieder im Laden kaufen!

Keto-Fans, das ist für dich.

Der Parmesan verleiht ihnen einen zusätzlichen Geschmacksschub!

Sie werden in kürzester Zeit eine zweite Charge herstellen.

Sie würden es nie vermuten, aber diese Typen sind mit gemacht. warte darauf. Radieschen.


Gesunde Süßigkeiten-Rezepte

Wenn Sie Wünsche nach gesunden Süßigkeitenrezepten oder allergikerfreundlichen Alternativen zu Ihren Lieblingsschokoriegeln haben, die Sie gerne sehen würden, bitte unbedingt lass es mich gerne in den Kommentaren unten wissen!

Was fällt Ihnen ein, wenn Sie an das Wort Süßigkeiten denken? Während manche Leute sofort an Twizzlers, Sweet Tarts, Starburst und Gummibärchen denken, war meine Lieblingssüßigkeit "nicht überraschend" immer die Schokoladensorte.

Und während Süßigkeiten normalerweise mit leeren Kalorien, künstlichen Aromen, unmöglich auszusprechenden Zutaten und Zuckerzusatz einhergehen, muss es nicht so sein.

Diese gesunden Süßigkeitenrezepte beweisen, dass es möglich ist, Süßigkeiten mit einer gesunden Ernährung zu essen.

Alle hier aufgeführten gesunden Snacks sind vegan und viele von ihnen können auch für glutenfreie, Keto-, Paleo- und andere spezielle Diäten geeignet sein. Niemand sollte sich vom Spaß ausgeschlossen fühlen!


8 hausgemachte Snacks von einem prominenten Fitnesstrainer, die in wenigen Minuten zubereitet werden und unter 2 USD pro Stück kosten

Wenn Sie wirklich hungrig sind, ist es leicht, alles zu erreichen, was in der Nähe ist. Es kann ein abgepacktes, verarbeitetes Lebensmittel sein, wie eine Tüte salzige Chips oder ein süßer Müsliriegel.

Diese verzehrfertigen Snacks können einen schnellen Energieschub liefern, aber wenn Sie kein Ultramarathonläufer sind, sind sie wahrscheinlich nicht die gesündeste Wahl. Sie können dazu führen, dass Menschen mit der Zeit mehr Nahrung zu sich nehmen und an Gewicht zunehmen. Verarbeitete Lebensmittel werden auch mit frühen Todesfällen und Krebs in Verbindung gebracht.

Die prominente Fitnesstrainerin Emily Samuel, die mit Supermodels und Filmstars im Dogpound Gym in New York trainiert, sagte, dass eines der schwierigsten Dinge, mit denen ihre Kunden zu kämpfen haben, darin besteht, sich gesund zu ernähren, wenn sie spät dran sind, bei der Arbeit beschäftigt sind und immer auf dem Sprung.

"Es gibt so viele kleine Tricks, von denen die Leute nicht wissen, dass sie sie können", sagte sie.

Für manche Menschen sind Snacks eine großartige Möglichkeit, zwischen den Mahlzeiten zufrieden zu bleiben, während andere es vorziehen, sich an festgelegte Essenszeiten zu halten. Studien deuten darauf hin, dass Snacks nicht kategorisch zu Fettleibigkeit führen, und sie sind auch nicht immer an bessere Essgewohnheiten gebunden. Aber wenn Sie gerne naschen, finden Sie hier einige von Samuels beliebtesten hausgemachten Snack-Rezepten, die alle preiswert sind und mit viel Protein, gesunden Fetten und Ballaststoffen gefüllt sind, um Sie den ganzen Tag durchzuhalten.


65 verrückt-einfache und überraschend gesunde Party-Vorspeisen

Diätetische Einschränkungen sollten einer Party niemals im Wege stehen.

Mit diesen einfachen, gesunden Rezepten müssen Sie sich nicht darum kümmern, eine Party zu veranstalten und Ihre gesunde Ernährung zu entgleisen. Von gesunden Dips über vegetarische Häppchen bis hin zu proteinreichen Spießen gibt es hier jede Menge gesunde Apps, die du machen kannst. Und wenn Sie zu diesen leichten Häppchen Süßigkeiten brauchen, probieren Sie diese erstaunlichen Desserts, von denen Sie nicht glauben, dass sie zuckerarm sind.

Diese klebrig-würzigen Häppchen haben keine leeren Kalorien.

Sie könnten sogar besser sein als das Original.

Diese *klassischen* Spieße sind die einfache Sommer-App, nach der Sie gesucht haben.


Gut für: Grüne Salate, Aufläufe, Eintöpfe und Chili. Die Arten von Bohnen reichen von 50 % weniger Natrium Kidneybohnen und schwarzen Bohnen bis hin zu weißen Bohnen und Kichererbsen.

Was ist eine Portion? Jede Dose enthält etwa 3,5 (1/2-Tasse) Portionen.

Fortsetzung

Preis pro Portion: Etwa 28 Cent. Sie können eine 15-Unzen-Dose für etwa 1 US-Dollar im Angebot kaufen.

Nährwertangaben pro Portion: Ungefähr 120 Kalorien (für Kidneybohnen), 7 Gramm Protein, 6 Gramm Ballaststoffe und 6% Tageswert für Kalzium und 10% Tageswert für Eisen.


Gesunde Snacks mit Eiern

Voller Protein- und Omega-3-Fettsäuren sind Eier perfekte, einfache und gesunde Snacks. Wenn Sie zu Hause sind, können Sie sie einfach rühren oder mit der Sonnenseite nach oben kochen, aber wenn Sie nicht sind, sind diese 3 Rezepte großartige Optionen für unterwegs:

Veggie Frittata Muffins
Dieses Rezept verlangt nach Kirschtomaten und Dill, aber ehrlich gesagt ist hier alles möglich. Gebratener Spargel, sautierte Champignons, gerösteter Butternusskürbis oder fast jedes andere Kraut wären fantastisch in diesen kleinen Frittatas. Verwenden Sie, was Saison hat oder was Sie zur Hand haben!

Hart gekochte Eier
Hartgekochte Eier halten sich bis zu 5 Tage im Kühlschrank, also machen Sie über das Wochenende eine große Menge für gesunde Snacks die ganze Woche!

Beste Teufelseier
Griechischer Joghurt fügt der cremigen, würzigen Füllung dieser teuflischen Eier zusätzliches Protein hinzu. Genießen Sie sie pur oder garnieren Sie sie mit geräuchertem Paprika, Selleriesamen oder frischem Schnittlauch für einen köstlichen Snack in kleiner Größe!


1. Gebackene Apfelchips

Kalorien: 95 kcal

Diese köstlichen gebackenen Zimt-Apfel-Chips werden mit nur 2 Zutaten hergestellt und sind einfach einer der besten kalorienarmen Snacks für unterwegs.
Holen Sie sich das Rezept hier.

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